饭后运动真的会导致胃下垂吗？安静的比较级

经常听到一种说法，饭后运动会导致胃下垂，胃下垂真的和饭后运动有关吗？到底什么是胃下垂？胃下垂到底需不需要治疗？

浙江医院消化内窥镜室副主任冯玉良副主任医师表示，胃是人体消化道内最膨大的部位。胃内充满了折皱，可以很大范围的扩张，接纳我们吃下的各种海量食物。成年人的胃容量最大可扩大到自身体积的7倍。

stomach

胃不会说“垮”就“垮”

胃的扩张性这么大，与胃富含具有收缩与舒张功能的平滑肌有关，而胃平滑肌张力很大程度上决定了胃的形状与大小。

一般来说，胃受到神经体液因素的调控，会维持一定范围的张力，不会因为晃几下就松弛了。此外，胃在腹腔内的位置也是固定的。胃受到周围小网膜、大网膜、脾胃韧带等结构固定，这是在胚胎发育早期就已经形成好的，即使成年也不再随意改变。

stomach

胃下垂到底与什么有关？

研究表明：胃下垂多见瘦长体形者、腹肌薄弱、久卧病床体质虚弱者等，其发生与肌张力下降，胃周韧带松弛有关。目前未见有明确证据表明饭后运动与胃下垂有直接关系。我们可以想一想，那么多人饭后散步也不见胃下垂，再去看看胃下垂的患者有多少是因为饭后运动引起的呢？鲜有关于二者因果关系的报道。

胃下垂这个经常听到的词，其实发生率不高。很多人没有做钡餐检查，只是有消化不良的症状，就被扣上“胃下垂”的帽子，这样其实是不对的。所谓胃下垂，是指在立位时，胃的纵轴向下延长，胃的下极明显降低，甚至可抵达盆腔内。

所以，要做了钡餐检查之后，证实在直立体位下胃明显下垂，并且伴有消化不良的症状，才能确诊为“胃下垂”。当没有不适症状，检查时发现胃比较低垂，这时应视为相对正常的现象，不必过多担忧。

冯玉良表示，人们常说的饭后运动会导致胃下垂，可能是把运动后消化不良与与胃下垂混为一谈，有点“自我诊断”：以为是胃下垂导致的，其实你的胃并没有下垂，可能只是缺少了点血供。

冯玉良建议，平时若觉得自己胃部不适，应及时就医，检查后证实是“胃下垂”的患者，除了对症治疗，还应加强锻炼，增强腹肌张力，少吃多餐，尽量使自己胖一些，下垂的胃也许会慢慢回升。

stomach

饭后剧烈运动？

还是免了吧！

饭后运动一般不会导致胃下垂≠饭后就可以剧烈运动了，因为饭后剧烈运动会影响消化吸收，可能导致胃肠道血供不足。

进餐后，消化道的血流量可增加至平时的8倍以上，因为餐后需要更多的血液被调动到消化系统参与食物的消化与吸收。轻体力活动分不了多少胃肠道的血液供应，而剧烈运动则需要血液重新分配到四肢、躯干骨骼肌，所以饭后剧烈运动既影响消化又不能充分锻炼。

总而言之：饭后不宜剧烈运动，可以做一些轻体力的家务活或散步。至于饭后休息多久可以运动因人而异，主要看个人体质，自行养成好习惯，量力而行。

stomach

这几个方法可预防胃下垂

预防胃下垂，我们要怎么做？冯玉良说，以下几个技能也许可以帮到我们：

1

蹲着吃饭

吃饭时采用蹲式，使胃下方的脏器对胃起垫托作用，减缓胃内负荷增加后由于重力的作用胃向下方垂降，并使食物的大部分缓慢进入十二指肠。这样，可以使胃在负荷较大的状态下得到休息。

据有关材料统计，连续3个月蹲着吃饭，有5年以内胃下垂病史的患者可以治愈；有10年病史的患者，坚持半年，也可以治愈。需要注意的是，不仅要在吃饭时蹲着，吃完后仍要继续蹲15分钟左右，蹲后起立的时候，要慢慢站起，防止体位突然变化而发生头晕。

2

爬楼梯

具体方法：刚开始，可以一步一阶地爬，然后逐渐过渡，达到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。上下楼梯的速度，要循序渐进，由慢到快，运动量以达到心率每分钟120次左右为准。此法可增强腹肌紧张度。

3

做仰卧起坐

做仰卧起坐能够使腹肌和韧带的力量增强。具体做法：仰卧在床上，两臂伸平，双下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，再重复进行。每天练习3次，每次10分钟左右。这种方法，开始时由于腹肌收缩力差，可能坐不起来，或者只能起坐几次，并且第2天有腹部酸痛的感觉，但只要坚持下去，酸痛就会消失，起坐次数也会渐渐增多。特别指出，饭后30分钟内不宜做仰卧起坐。

4

做俯卧撑

俯卧撑一方面可以增强腹肌的收缩力，另一方面可以改变胃的悬垂状态，有刺激胃蠕动、改善胃功能的作用。方法是：俯卧，两腿并拢，两手撑地，掌尖相向，用两臂将身体撑起，撑起过程中，身体尽量平直，不屈膝弓腰，撑起后稍停一会，再恢复到俯卧位。连续反复，直到不能撑起为止。